Jakie ćwiczenia ruchowe mogą wykonywać osoby w podeszłym wieku?
O ile osoby w podeszłym wieku nie mają przeciwwskazań zdrowotnych, nie powinny rezygnować z ruchu. Jest on bowiem niezbędny, aby jak najdłużej zachować witalność organizmu, a także uchronić się przed chorobami takimi jak nadciśnienie, cukrzyca czy osteoporoza. Jakie ćwiczenia są w szczególności dedykowane takim osobom?
Spacery
Spacery to jedna z najprostszych propozycji jeśli chodzi o ćwiczenia ruchowe. Nie wymagają używania żadnych narzędzi, a mają sporo korzyści zdrowotnych, dlatego stanowią podstawę dziennego grafiku również w domach seniora. Wśród głównych zalet takiej aktywności należy wymienić:
- łagodzenie bólu stawów – u osób w podeszłym wieku są one bardzo częste i nierzadko wynikają właśnie z braku ruchu,
- usprawnianie funkcjonowania układu ruchu – dzięki temu zmniejsza się ryzyko przypadkowych urazów oraz złamań, oczywiście o ile spacery są bezpieczne (najlepiej unikać ich zimą),
- lepsze kontrolowanie masy ciała – niestety nadwaga to jeden z głównych czynników ryzyka w przypadku chorób przewlekłych, jednak dzięki regularnym spacerom można zadbać o prawidłową masę ciała.
Proste ćwiczenia gimnastyczne
Proste ćwiczenia gimnastyczne również powinny być wykonywane przez osoby w podeszłym wieku. O ile są dobrze dobrane, pozwalają m.in. niwelować ewentualne problemy z równowagą, a także poprawiają koordynację ruchową.
Oto przykładowe ćwiczenia gimnastyczne dedykowane seniorom:
- w pozycji leżącej, np. z naprzemiennym unoszeniem rąk i nóg,
- na stojąco, np. z wykonywaniem barkami okręgów, albo ze zginaniem kolan jeśli stoi się przy krześle,
- wykonywane na siedząco, np. z podnoszeniem nóg oraz zginaniem kolan.
Jeśli osoba starsza dopiero zaczyna praktykę, powinna robić je spokojnie i powoli tak, aby uniknąć ewentualnej kontuzji. Ćwiczenia trzeba też przerwać, jeśli pojawiają się dolegliwości bólowe lub zawroty głowy.
Ruch to zdrowie, także w przypadku osób w podeszłym wieku. Oczywiście rodzaje aktywności powinny być odpowiednio dobrane, przy czym za sam ruch uważa się również czynności życia codziennego, takie jak np. sprzątanie. Także te ostatnie są niezbędne, aby utrzymać dobrą formę fizyczną oraz psychiczną. Ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie. Nawet 10 minut zajęć ruchowych dziennie może wydatnie poprawić kondycję, wzmocnić mięśnie i utrzymać ciało w dobrej kondycji.